緩解失眠的6個小竅門,即使半夜醒來也能輕鬆地入睡,後悔沒有早點知道!

居家必備的生活常識小竅門,最實用的小百科!每天為你分享生活小智慧,健康養生,為你的生活提供更好的幫助與便利!想要知道更多的實用技巧,快點點讚關注@命中注定的缘分~

失眠,已經不再是老年人的專屬,年輕人也普遍存在失眠的現象,不得不說手機是失眠最大的「元兇」,這點不可否認,當然還有來自生活、工作等各個方面的壓力。

如果您在睡覺時遇到困難,或是半夜醒來無法重新入睡。跟大家分享以下6種科學為基礎的方法,這些方法可以使您立即感到困倦,甚至緩解你失眠的痛苦。

1.做一些腳趾拉緊練習

擠壓雙腿以使其彎曲,然後慢慢放鬆,放鬆運動將幫助您放鬆身體,擺脫壓力。此外,您可以 捲曲腳趾,向上釋放腳趾,然後回到其正常位置。在放鬆腳趾之前,先適當的腳趾活動10秒左右。

2.腿部不要有壓物或是寵物

我們睡覺時,身上或腿上不要放置除被子外的任何東西,當然也不要選擇過於厚重的被子,身體太壓抑不僅影響睡眠質量,還會做噩夢哦!家裡養寵物的朋友,無論時狗狗還是貓貓,它們都喜歡蹭在主人的腳底或腿部位置睡覺,與您的寵物一起睡覺對你來說時間好事,也可能是壞事。 這取決於您的寵物是睡個好覺還是整夜折騰。它們也會做夢、夢遊、說夢話,這樣你的睡眠質量就不保證了。

3.半夜醒來睡不著,不要看手機,可以拿本書

褪黑激素是恢復睡眠所需的激素,它是由腦松果體分泌的激素之一。 如果您在半夜醒來,則缺少褪黑激素,因此使用手機不會增加 褪黑激素的水準。相反,螢幕發出的光線會進一步減少它,使您無法入睡。如果在刷到有興趣視訊或文章,那會讓你睡意全無。

您可以嘗試幫助您再次入睡的是看書。是的,紙上的文字註定會讓您困倦, 如果您正在閱讀的內容對您不感興趣,那麼它將使您睡得更快。

4.溫熱或冷水沖涼

許多專家都會建議 上床前一個小時洗澡。這是因為,為了能讓你感到困倦,我們的身體溫度需要降低。因此,如果你洗完一個熱水澡接著去入睡,相信我,您的身體會感到精力充沛,反而無法入睡。

有時,當我們在半夜醒來時,我們會感到過熱。通過不冷不熱甚至「冷水」淋浴,我們可以降低體溫和 頭腦清醒,這有助於我們更快地入睡。堅信一點,冷的環境會讓我們更嗜睡。

5.聞些薰衣草或喝薰衣草茶

薰衣草已被證明可以改善失眠並幫助睡眠困難的人。一項研究表明, 6到8滴薰衣草精油可改善睡眠質量和持續時間,而不會引起任何不良影響,只需將精油滴放在臥室的某個地方即可。

如果不喜歡油油的感覺,那麼您可以開始在臥室裡放薰衣草植物了。這樣一來,無論如何,氣味總會出現。當然也可以揪下幾個花瓣 泡上一杯薰衣草茶,這有助於降低心率,更利於睡眠。

6.穿襪子

襪子具有擴張我們腳部血管並將其熱量傳遞到身體其他部位的能力。一項小型研究表明,在床上穿襪子可以改善睡眠質量及其持續時間。但是, 不僅僅是任何一雙襪子都可以幫助您睡個好覺。確保不要穿任何會干擾血液迴圈的緊身襪子,比如說船襪。羊絨和寬鬆的純棉毛襪子被認為是最好的暖腳神奇,同時又能保持舒適,會讓你做一個踩上雲端的美夢。

生活錦囊妙招,每天看不停!匯集各類生活智慧,網羅有趣實用的小技巧,伴您幸福生活!點讚關注@命中注定的缘分,總有一個妙招是你需要的~

用戶評論