寫給很累的你:想要人生更加「豁達」明朗,必須從此刻開始,停止「精神內耗」,做「有用」的事

橘子 2021/08/24 檢舉 我要評論
勵志人生

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最近在網上看到一個觀點:

內向的人,精神內耗更嚴重。

其實,內向與否,與精神內耗並沒有太大關係。

之所以會有這樣的認知,不過是因為內向人群中的一部分屬性,恰好與精神內耗契合而已。

就比如「想得多」這一點,內向的人大多具備。

因為他們的外在表現不夠活躍,所以,內在思想一般會比較活躍,再結合很多人敏感、自卑等其他方面的特質,就會導致自己長期處於精神內耗的狀態。

精神內耗的人,日常最明顯的感受就是累,沒來由的累。

我曾經就是這樣的狀態,感覺對生活失去了興趣,花了很長時間才調整過來。

今天,我整理了自己走出精神內耗的經驗、思考,以及一些專業資料,希望能幫助到更多人。

花5分鐘看完下面的內容,相信你能豁然開朗。

什麼是精神內耗

在群體心理學中,有一個專有名詞,叫「內耗效應」。

「內耗效應」指的是在群體中,社會或部門內部因不協調或矛盾等造成的人力、物力等方面無謂的消耗而產生的負效應現象。

這種「內耗效應」,對個人現象的解釋同樣十分精准。

說白了,個人為什麼會常常感到心理疲倦, 就是因為能量更多地消耗在心理的摩擦上,而非對外的行動上。

比如,過分在意他人對自己的評價,即使這個評價沒有明顯的貶義,也會將其認為是對自己的批評,繼而情緒低落。

又或者,總是暗地裡跟自己較勁,面對更優秀的同事心裡會非常不平衡,給自己在心理上施加很多壓力。

不光這些,身邊遇到的大多人和事都能引發體內思想的拉扯、打架,就像是消耗體力一樣在消耗自己的精神。

所以,這種人時常會感到非常疲憊,這種疲倦不是體力上的,而是精神上的。

精神內耗的危害

1. 做事猶豫不決,不敢決斷

往小了說,就是處世優柔寡斷,做事拖拖拉拉,沒有效率。

往大了說,這種猶豫的情緒,會讓人錯過很多機會,影響未來和事業。

2. 容易被他人的話語影響情緒,導致情緒低落,起伏不定

與別人聊天,只要對方展現出一點不愉快的表情,就會心頭一緊。

覺得是不是自己哪裡說錯話了,連帶著情緒也一起跌落谷底,甚至一整天都不見好轉。

甚至有可能會往更嚴重的地步發展,比如抑鬱、社交恐懼等。

3. 常常把自己搞得很累

精神內耗者的最大感受,就是明明沒做體力勞動,甚至可能什麼都沒做,但就是感覺非常累。

這種累不是身體上的,而是心理上的。

4. 厭惡自己

厭惡自己,本質上是厭惡距離心中完美形象相差甚遠的自己。

給自己定了個目標,只要自己偷懶了或是沒有達到預期目標,就會在心裡把自己貶得一無是處。

然後會更換計畫重新執行,繼續貶低自己,直到陷入徹底放棄自己的狀態。

為什麼會形成精神內耗

1. 對自己極度不自信

自我評價很低,常常在心中貶低自己,覺得自己一無所長。

一個最顯著的特徵就是,只會將目光放在自己的缺點上,而對優點缺乏欣賞。

也因此,這種人通常不敢接受他人的褒獎,不敢將自己展現在別人面前,覺得褒獎對自己來說是一種壓力。

總是不自覺地拿自己的缺點對比別人特別突出的地方,以至於在心中更加貶低自己。

2. 內心很敏感

過度在意身邊的人和事,甚至會不自覺地往自己身上去聯想,並常常得出負面的結論。

同事、朋友的一個眼神,就能體會出多種情緒,一個動作就能感受到各種意思,如果是跟自己相關的,又是比較負面的資訊,就會難受很久。

其實,敏感的人能夠注意到很多人注意不到的細節,做事更仔細、周全,但如果對自身沒有自信,就難免陷入長久的自卑狀態。

3. 總是把想法落到過去或未來的事情上

回想幾天前做錯的一個小事,感覺萬分懊惱,不斷思考會造成什麼影響,該怎麼去彌補。

一想到未來即將經歷某件事就很焦慮,怕自己做不好,怕辜負了別人的期望,怕人家輕視自己。

怕這怕那,總是將目光、想法落到過去或未來的事情上,一直處於精神打架中。

最終選擇逃避事情,將事情一再拖延,並且越拖延越焦慮,陷入惡性循環。

4. 對自己樹立高要求

給自己制定一個很理想化的目標,然後每天強迫自己去執行。

什麼時候要起床、睡覺,什麼時候要完成任務,要達成什麼目標。

每時每刻都處在忙碌的狀態裡,一刻都不敢鬆懈,好像只要有一絲懈怠,立馬就會被人甩到天涯海角。

這種努力持續一段時間,當自己發現越來越難以進展的時候,焦慮感就會充滿內心。

此時若是嘗試過各種方法後還是沒有成效,就會陷入長久的自我貶低狀態,加劇自己的精神內耗。

中了以上任何一條,你大機率就處於精神內耗的狀態中。

精神內耗小的人會覺得生活越來越輕鬆,而精神內耗大的人,就會覺得越來越痛苦。

該怎麼應對自己的精神內耗

下面是我查閱大量書籍,加上諮詢心理學專業的朋友,總結出的5個非常管用的方法,相信能夠幫你迅速擺脫精神內耗。

1. 把自己的事與他人的事剝離開

在《被討厭的勇氣》一書中,心理學家阿德勒提出一個概念,叫課題分離。

意思是想要解決人際關係的煩惱,就要區分什麼是他人的課題,什麼是自己的課題,在心中樹立一條清晰的分界線。

簡單來說,就是分清楚什麼是他人的事,什麼是自己的事。

別人如何對待你,那是別人的事,你無法干涉。

同樣地,你也有你的事,也是別人無法影響的,只能靠你自己。

清楚地認識到這一點後,你就會發現自己能夠看開很多人際關係上的矛盾。

比如同事想要請你幫忙,而你想拒絕,但你認為拒絕之後對方會很不爽,覺得你小氣。

在這個故事裡,哪些是別人的事,哪些是自己的事?

實際上,同事想請你幫忙是同事的事,你想拒絕是你的事。

同事覺得很不爽說你小氣是同事的事,那既然是同事的事,又為何要讓它去影響到你的事呢,課題分離就是這個道理。

2. 用激勵刺激行動

很多人之所以想得多,就是因為對過去和未來太過在意,而忽略了當下的行動。

在我剛上大學的時候,也是每天渾渾噩噩,只會打遊戲。

事實上,我不是沒有過焦慮,一段時間內給自己制定了很多目標,但最終都因為目標太過理想化而沒能實現,繼而內心更加討厭這個不爭氣的自己。

太理想化的目標,很難讓人有堅持下去的動力。

所以,後來我改變了方法,將目標拆分細化下去,變成一個個小任務。

不光如此,我還會給每個任務設置獎勵,就好像打遊戲一樣,每過一關都能拿到通關獎勵,那種成就感不言而喻。

3. 推翻負面情緒

個人情緒的產生,更多的是來自于自身的信念。

美國心理學家艾理斯提出一個著名的情緒ABC理論,其中A指事情的前因,C指事情的後果。

很多人認為就是因為有前因才會有後果,但其實少了其中一個關鍵部分,那就是信念B。

不同的B,就會產生不同的C。

我們都知道精神內耗的人很敏感,很容易將微不足道的事,聯想到極為負面的方向。

比如開會彙報工作,老闆對我的彙報皺了皺眉。

這時候,精神內耗的人就很大機率覺得自己搞砸了,年終獎沒了,隨之情緒一落千丈。

出現這種想法的原因,就是精神內耗的人的信念是悲觀的、糟糕的和不自信的。

所以才會冒出年終獎沒了的念頭,最終影響到自己的情緒。

想要改變,就要推翻信念B。

嘗試著把信念扭轉,一次彙報的失敗並不能決定年終獎,事實上我還有幾次工作是完成得很出色的,下次彙報可以盡力去凸顯出來。

你看,兩種不同的信念所產生的想法,獲得的情緒是完全不一樣的。

所以,如果你覺得自己長期處於精神內耗的狀態裡,容易被很多事影響情緒,不如多嘗試一下轉換自己思考的信念。

4. 學會接納自己

正視自己的缺點,欣賞自己的優點,是減少內耗的關鍵。

每個人都不是完美的,不要在心裡給自己塑造一個完美的標杆形象,這個形象不是你,兩者也沒有多大關係。

試著拿出一張紙,寫出自己身上的標籤,數量越多越好。

可以從以下幾個維度去找:

喜歡做什麼、不喜歡做什麼

擅長做什麼、不擅長做什麼

我覺得真實的自己是什麼樣

合理審視自己,你就會發現,原來自己並沒有想象中的那麼差勁。

只不過優勢與劣勢跟別人不一樣,自己也有屬於自己的長處。

5. 不要對自己要求太高

放過自己吧,該認慫的時候就要認慫。

不要再一味地強調「我很強」「別人能做到我肯定也能做到」「憑什麼我不行」等等。

這種方式,本質上就是通過撒謊給自己心理暗示,施加壓力,起不到任何正面效果。

同時,也不要刻意去壓制這些想法。

真正的 「自我接納」 是假如做不到,就誠實地接受這個「做不到的自己」,然後儘量朝著能夠做到的方向去努力,不對自己撒謊。

在做事前,心中默念這句:

「全力以赴吧,哪怕做不到也沒關係,找到不足之處加以改正,自己以後會更優秀。」

只有這樣,我們才能樹立起向前邁進的勇氣。

希望處在精神內耗狀態中的朋友,都能夠儘快擺脫它。

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